נוטה להעדיף להיות צמחוני או אוכל חלבונים דלי שומן כגון עוף/הודו/דגים – אשר מאיצים ומנרמלים את חילוף החומרים.
מתאפיין בעיכול חלש – מעכל רק 20% מהמזון שאוכל, ולכן, 60% מן המזון חייב להיות מבושל ומומלץ לצרוך אותו חמים.
יש לתת תשומת לב לתמיכה ואיזון של בלוטת התריס.
פעילות גופנית בשילוב תזונה מותאמת אישית – תעלה את רמת החיוניות של הגוף ותתרום לחיזוקה וחוסנה של המערכת החיסונית!
פעילות אירובית מתונה לפריקת מתחים – צעידה מהירה / ריצה קלה / אליפטי / אופניים
פעילות אנאירובית אינטנסיבית – משקולות ועומסי יתר עם מעט חזרות וסדרות רבות 5X5. תרגילים כגון: סקווט, הרמת מוט, קפיצות, עבודה על ספסל, מתיחות.
מטרת היעד: 3 אימונים בשבוע.
מומלץ על תהליך ניקוי רעלים – פעם בשנה – בעזרת צמחי מרפא מותאמים.
© כל הזכויות שמורות
מומלץ לצרוך ירקות לפי עונות
לבחירה 3 מנות של ירקות ביום: [מנה כוללת לפחות 2-3 סוגים של ירקות שונים] – תמיד נעדיף ירקות טריים – לא קפואים או משומרים.
בוקר – ירקות טריים (בטמפרטורת החדר) – אפשרי כמיץ או שייק.
צהריים – ירקות מבושלים / אנטי פסטי / מוקפצים / במרק – לשים דגש על אכילת סלק, גזר, ארטישוק, תפוח אדמה.
ערב – סלט עשיר – הכולל 2-3 סוגים שונים של ירקות, וכן, עלים ירוקים, כגון: חסה, רוקט, סלרי, פטרוזיליה וכדומה….
ניתן לצרוך את כל סוגי הירקות: כרוב לבן/אדום, ברוקולי, שומר, קולורבי, גזר, סלק אדום וירוק, מלפפון, עגבנייה, אבוקדו, ארטישוק, פלפל אדום, קישוא, זוקיני, פלפל חריף, בטטה, פטריות, תפוח-אדמה [עדיף בקליפתו].
מומלץ לצרוך פירות לפי עונות
לבחירה 1 ביום – מומלץ לצרוך כארוחה בפני עצמה, בשעות הבוקר:
לבחירה – 2-3 פעמים בשבוע – העדפה לארוחת הצהריים!
כל סוגי הקטניות מלבד חומוס:
ביצים
לבחירה 1-2 בשבוע (אידיאלי בארוחת הבוקר)
מוצרי חלב
יוגורט (עדיפות ממקור של עיזים)
להמעיט בגבינות מיושנות.
דגים ובשר לבחירה – פעם בשבוע בלבד!
דגים טריים ואיכותיים (לא בוואקום)
עדיפות לבשר הודו.
מבושלים ומתובלים היטב.
שמן זית בכבישה קרה.
שמן קוקוס בכבישה קרה.
לבחירה – פעם אחת ביום:
אפשרי לצרוך לאורך כל היום:
בחירה – בארוחה אחת ביום – העדפה לארוחת הצהריים!
פותחים את הבוקר
2 כוסות מים+1/2 לימון סחוט.
קפה שחור / אספרסו (הפוך על בסיס חלב שקדים ללא סוכר)/ תה
עלים ירוקים.
ביצה שלוקה על מצע תרד.
תפוח/תפוז בעונה + 8 שקדים טבעיים
מג'דרה עם תבשיל זוקיני.
מרק לבחירה.
תה עלים ירוקים עם שיבא.
קפה שחור / אספרסו (הפוך על בסיס חלב שקדים ללא סוכר) / חליטת אננס ופאפיה עם עוגיות טחינה.
שומר אפוי בתנור עם רוטב טחינה.
תה עלים ירוקים עם שיבא.
פותחים את הבוקר
2 כוסות מים+1/2 לימון סחוט.
קפה שחור / אספרסו (הפוך על בסיס חלב שקדים ללא סוכר)/ תה עלים ירוקים.
דייסת שיבולת שועל.
3-4 סוגי ירקות טריים חתוכים גס
פלפלים וקישואים ממולאים באורז.
מרק לבחירה.
תה עלים ירוקים עם שיבא.
קפה שחור / אספרסו (הפוך על בסיס חלב שקדים ללא סוכר) / חליטת אננס ופאפיה עם חטיף אנרגיה ביתי.
אנטי פסטי
תה עלים ירוקים עם שיבא.
פותחים את הבוקר
2 כוסות מים+1/2 לימון סחוט.
קפה שחור / אספרסו (הפוך על בסיס חלב שקדים ללא סוכר)/ תה
עלים ירוקים.
טורטיות כוסמת עם ריבה טבעית.
3-4 סוגי ירקות טריים חתוכים גס
תבשיל עדשים כתומות עם גזר וסלרי.
מרק לבחירה.
תה עלים ירוקים עם שיבא.
קפה שחור / אספרסו (הפוך על בסיס חלב שקדים ללא סוכר) / חליטת אננס ופאפיה עם פרוסת עוגת תפוזים וקוקוס.
סלט קינואה
תה עלים ירוקים עם שיבא.
פותחים את הבוקר
2 כוסות מים+1/2 לימון סחוט.
קפה שחור / אספרסו (הפוך על בסיס חלב שקדים ללא סוכר)/ תה
עלים ירוקים.
חביתת אבוקדו ועשבי תיבול.
2 תאנים בעונה (או מיובשות טבעיות) + 8 שקדים טבעיים
קינואה מבושלת ומרק ירקות עשיר.
מרק לבחירה.
תה עלים ירוקים עם שיבא.
קפה שחור / אספרסו (הפוך על בסיס חלב שקדים ללא סוכר) / חליטת אננס ופאפיה עם עוגת גזר טבעונית.
בטטות בתנור
תה עלים ירוקים עם שיבא.
פותחים את הבוקר
2 כוסות מים+1/2 לימון סחוט.
קפה שחור / אספרסו (הפוך על בסיס חלב שקדים ללא סוכר)/ תה
עלים ירוקים.
יוגורט עיזים עם פירות יער וגרנולה ביתית.
3-4 סוגי ירקות טריים חתוכים גס
ירקות מוקפצים עם נבטים על אורז בסמטי (לבן/מלא) קלוי עם כמון.
מרק לבחירה.
תה עלים ירוקים עם שיבא.
קפה שחור / אספרסו (הפוך על בסיס חלב שקדים ללא סוכר) / חליטת אננס ופאפיה עם עוגיות שיבולת שועל.
לזניה תרד ובולגרית עיזים/פטה עיזים
תה עלים ירוקים עם שיבא.
פותחים את הבוקר
2 כוסות מים+1/2 לימון סחוט.
קפה שחור / אספרסו (הפוך על בסיס חלב שקדים ללא סוכר)/ תה
עלים ירוקים.
כריך לחם שיפון עם פסטו וירקות טריים.
תמר לח + 8 שקדים טבעיים
דג או הודו לבחירה, לצד ירקות שורש, מתובלים בכמון.
מרק לבחירה.
תה עלים ירוקים עם שיבא.
קפה שחור / אספרסו (הפוך על בסיס חלב שקדים ללא סוכר) / חליטת אננס ופאפיה עם פרוסת עוגת תפוחים וקינמון.
סלט עלים ירוקים
תה עלים ירוקים עם שיבא.
פותחים את הבוקר
2 כוסות מים+1/2 לימון סחוט.
קפה שחור / אספרסו (הפוך על בסיס חלב שקדים ללא סוכר)/ תה
עלים ירוקים.
פינוק שבת לבחירה חופשית.
2 משמשים בעונה (או מיובשות טבעיות) + 8 שקדים טבעיים
קדירה של אורז פראי וירקות.
מרק לבחירה.
תה עלים ירוקים עם שיבא.
קפה שחור / אספרסו (הפוך על בסיס חלב שקדים ללא סוכר) / חליטת אננס ופאפיה עם תפוח אפוי.
תרד מאודה עם גרגיר הנחלים
תה עלים ירוקים עם שיבא.